Category Archives: Senaman

Senaman

Senaman Punggung

5516742

Senaman Punggung

[media id=15 width=500 height=400]

Tulang punggung atau vertebra adalah tulang tak beraturan yang membentuk punggung yang mudah digerakkan. terdapat 33 tulang punggung pada manusia, 5 di antaranya bergabung membentuk bagian sacral, dan 4 tulang membentuk tulang ekor (coccyx).

Tiga bagian di atasnya terdiri dari 24 tulang yang dibagi menjadi 7 tulang cervical (leher), 12 tulang thorax (thoraks atau dada) dan, 5 tulang lumbal. Banyaknya tulang belakang dapat saja terjadi ketidaknormalan. Bagian terjarang terjadi ketidaknormalan adalah bagian leher.

Struktur umum

Sebuah tulang punggung terdiri atas dua bagian yakni bagian anterior yang terdiri dari badan tulang atau corpus vertebrae, dan bagian posterior yang terdiri dari arcus vertebrae. Arcus vertebrae dibentuk oleh dua “kaki” atau pediculus dan dua lamina, serta didukung oleh penonjolan atau procesus yakni procesus articularis, procesus transversus, dan procesus spinosus. Procesus tersebut membentuk lubang yang disebut foramen vertebrale. Ketika tulang punggung disusun, foramen ini akan membentuk saluran sebagai tempat sumsum tulang belakang atau medulla spinalis. Di antara dua tulang punggung dapat ditemui celah yang disebut foramen intervertebrale.

Tulang punggung cervical

Secara umum memiliki bentuk tulang yang kecil dengan spina atau procesus spinosus (bagian seperti sayap pada belakang tulang) yang pendek, kecuali tulang ke-2 dan 7 yang procesus spinosusnya pendek. Diberi nomor sesuai dengan urutannya dari C1-C7 (C dari cervical), namun beberapa memiliki sebutan khusus seperti C1 atau atlas, C2 atau aksis.

Setiap mamalia memiliki 7 tulang punggung leher, seberapapun panjang lehernya.

Tulang punggung thorax

Diagram tulang punggung thorax.

Procesus spinosusnya akan berhubungan dengan tulang rusuk. Beberapa gerakan memutar dapat terjadi. Bagian ini dikenal juga sebagai ‘tulang punggung dorsal’ dalam konteks manusia. Bagian ini diberi nomor T1 hingga T12.

Tulang punggung lumbal

Bagian ini (L1-L5) merupakan bagian paling tegap konstruksinya dan menanggung beban terberat dari yang lainnya. Bagian ini memungkinkan gerakan fleksi dan ekstensi tubuh, dan beberapa gerakan rotasi dengan derajat yang kecil.

Tulang punggung sacral

Terdapat 5 tulang di bagian ini (S1-S5). Tulang-tulang bergabung dan tidak memiliki celah atau diskus Tulang punggung coccygeal

Terdapat 3 hingga 5 tulang (Co1-Co5) yang saling bergabung dan tanpa celah. Beberapa hewan memiliki tulang coccyx atau tulang ekor yang banyak, maka dari itu disebut tulang punggung kaudal (kaudal berarti ekor).

Senaman Punggung, Senaman Punggung kesihatan, Senaman Punggung Video, Senaman Punggung video, Senaman Punggung malaysia, Senaman Punggung Melayu, Senaman Punggung gambar, Senaman Punggung bf1, Senaman Punggung foto,  Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan melayu, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan video,Kesihatan foto, Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan Indon, Kesihatan Indonesia, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan foto, Kesihatan Indon, Kesihatan malaysia, Kesihatan web, Kesihatan kosong, Asia, Dunia, foto, pembedahan, operasi, penyakit, gejala, medik, gambar, operasi, organik, berat badan, diet, senaman, keguguran, kanser, Nutrisi, gambar, tradisional, tip, video, terkini, web, harian, baru, bf1, Senaman,  Punggung, artis,  melayu,  perempuan

senaman aerobic

aerobic3

senaman aerobic

[media id=11 width=500 height=400]

Aerobik berarti “dengan oksigen”, dan merujuk kepada penggunaan oksigen di dalam tubuh atau energi metabolis-menghasilkan proses.

Banyak jenis latihan adalah aerobik, dan dengan definisi yang dilakukan di tingkat intensitas sedang untuk perpanjangan masa waktu. Untuk mendapatkan hasil terbaik, sebuah sesi latihan aerobik melibatkan masa warming up, diikuti oleh sedikitnya 20 menit latihan intensitas sedang untuk melibatkan kelompok otot besar, dan pendinginan bawah pada akhir period.

Aerobic versus anaerobic exercise

Aerobic exercise and fitness can be contrasted with anaerobic exercise, of which strength training and weight training are the most salient examples. The two types of exercise differ by the duration and intensity of muscular contractions involved, as well as by how energy is generated within the muscle. Initially during aerobic exercise, glycogen is broken down to produce glucose, which is then broken down using oxygen to generate energy. In the absence of these carbohydrates, fat metabolism is initiated instead. The latter is a slow process, and is accompanied by a decline in performance level. This gradual switch to fat as fuel is a major cause of what marathon runners call “hitting the wall”. Anaerobic exercise, in contrast, refers to the initial phase of exercise, or to any short burst of intense exertion, in which the glycogen or sugar is consumed without oxygen, and is a far less efficient process. Operating anaerobically, an untrained 400 meter sprinter may “hit the wall” short of the full distance.

Aerobic capacity

‘Aerobic capacity’ describes the functional capacity of the cardiorespiratory system, (the heart, lungs and blood vessels). Aerobic capacity is defined as the maximum amount of oxygen the body can use during a specified period, usually during intense exercise.[2] It is a function both of cardiorespiratory performance and the maximum ability to remove and utilize oxygen from circulating blood. To measure maximal aerobic capacity, an exercise physiologist or physician will perform a VO2 max test, in which a subject will undergo progressively more strenuous exercise on a treadmill, from an easy walk through to exhaustion. The individual is typically connected to a respirometer to measure oxygen consumption, and the speed is increased incrementally over a fixed duration of time. The higher the measured cardiorespiratory endurance level, the more oxygen has been transported to and used by exercising muscles, and the higher the level of intensity at which the individual can exercise. More simply stated, the higher the aerobic capacity, the higher the level of aerobic fitness. The Cooper and multi-stage fitness tests can also be used to assess functional aerobic capacity for particular jobs or activities.

Criticisms

When overall fitness is an occupational requirement, as it is for athletes, soldiers, and police and fire personnel, aerobic exercise alone may not provide a well balanced exercise program. In particular, muscular strength, especially upper-body muscular strength, may be neglected. Also, the metabolic pathways involved in anaerobic metabolism (glycolysis and lactic acid fermentation) that generate energy during high intensity, low duration tasks, such as sprinting, are not exercised at peak aerobic exercise levels. Aerobic exercise remains however a valuable component of a balanced exercise program and is good for cardiovascular health.

Some persons suffer repetitive stress injuries with some forms of aerobics, and then must choose less injurious, “low-impact” forms of aerobics, or lengthen the gap between bouts of exercise to allow for greater recovery.

Aerobic activity is also used by individuals with anorexia as a means of suppressing appetite, since aerobic exercise increases sugar and fatty acids in the blood by stimulating tissues to release their energy stores. While there is some support for exercising while hungry as a means of tapping into fat stores, most evidence is equivocal. In addition, performance can be impaired by lack of nutrients, which will reduce training effects.

senaman aerobic, senaman aerobic kesihatan, senaman aerobic Video, senaman aerobic video, senaman aerobic malaysia, senaman aerobic Melayu, senaman aerobic gambar, senaman aerobic bf1, senaman aerobic foto,  Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan melayu, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan video,Kesihatan foto, Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan Indon, Kesihatan Indonesia, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan foto, Kesihatan Indon, Kesihatan malaysia, Kesihatan web, Kesihatan kosong, Asia, Dunia, foto, pembedahan, operasi, penyakit, gejala, medik, gambar, operasi, organik, berat badan, diet, senaman, keguguran, kanser, Nutrisi, gambar, tradisional, video, terkini, web, harian, baru, bf1, senaman,  aerobic

Senaman Tenaga Batin Power Giler…

default

Senaman Tenaga Batin Power Giler…

[media id=6 width=500 height=400]

Inginkan tenaga batin yang kuat? Jgn percayakan ubat2an yang dibeli di kaki lima. Hanya dengan senaman ini setiap hari pasti anda akan mempunyai kekuatan lelaki sejati.

Senaman Tenaga Batin, Senaman Tenaga Batin kesihatan, Senaman Tenaga Batin Video, Senaman Tenaga Batin video, Senaman Tenaga Batin malaysia, Senaman Tenaga Batin Melayu, Senaman Tenaga Batin gambar, Senaman Tenaga Batin bf1, Senaman Tenaga Batin foto,  Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan melayuKesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan video,Kesihatan foto, Kesihatan malaysia, Kesihatan Melayu, Kesihatan Indon, Kesihatan Indonesia, Kesihatan gambar, Kesihatan cerita, Kesihatan pilihan, Kesihatan kl, Kesihatan bf1, Kesihatan foto, Kesihatan Indon, Kesihatan malaysia, Kesihatan web, Kesihatan kosong, foto, pembedahan, operasi, penyakit, gejala, gambar, operasi, senaman, keguguran, gambar, tradisional, video, terkini, web, harian, baru, bf1, Senaman,  Tenaga,  Batin